Ali sedi novi tihi morilec?

In kaj morate vedeti o mizah Sit-Stand.

Fotograf Dane Deaner na Unsplash

Ko nova tehnologija prevzema svet, se vedno bolj zanašamo na stroje in manj na stvari. Otroci se ne gredo več igrati v parke; namesto tega cel dan sedijo na enem mestu in igrajo videoigre. Odrasli ne gredo ven in se srečujejo z ljudmi, ko jim je 'dolgčas', namesto tega dan preživijo občkajo svoje priljubljene oddaje Netflix. Tehnologija nas je naredila lene.

Z napredovanjem časa so se tudi delovna mesta spremenila. Slog dela ni tak, kot je bil pred 20 leti. Ljudje več časa preživijo pred pisalno mizo in delajo na svojih računalnikih, ne glede na to, ali je to doma ali v pisarni.

Koliko ur na dan preživite sedeti? Kot blogerji, pisci, samostojni zaposleni vsi svoj del časa preživimo na sedežih.

A je to v redu? Ali je sedenje za čezmerna obdobja zdravo za vas?

Zdravniki in strokovni delavci so sedenje imenovali "novo kajenje".

Nekateri viri celo trdijo, da je kajenje varnejše od sedenja. Sedenje več kot 8 ur na dan lahko spodbudi depresijo, debelost, sladkorno bolezen tipa 2 in celo krvni tlak, kot je razvidno iz raziskav, objavljenih v reviji AM J Public Health Journal, leto 2018.

Tukaj prihajajo nove sedežne mize. Vse več uradov je začelo uvajati te mize.

Kaj je pisalna miza?

Fotografijo Nathan Dumlao na Unsplash

Stojalo za sedenje je nastavljiva miza, ki jo lahko prestavite glede na uporabnika. Če eden stoji, mu lahko povečate višino mize, če sede, pa jo lahko spustite nazaj.

To ljudem omogoča oddih od sedenja, ob tem pa jim ni treba prekiniti dela. Namen tega je bil zmanjšati število ur, ki so jih ljudje preživeli sedeti, in zmanjšati stopnjo debelosti in depresije med pisarniškimi delavci.

Da bi jasneje razumeli učinke sedežnih stolov, so pred kratkim raziskave opravili April J.Chambers, Michelle M.Robertson in Nancy A.Baker. Ključni vidiki te raziskave so bili preučiti vpliv teh miz na uporabnikovo vedenje, fiziologijo, držo, delovno uspešnost in kakršno koli nelagodje.

Izbrane udeležence so spremljali do enega leta, nakar je bilo ugotovljeno, da so sedežni stoli lahko izboljšali nelagodje in spremenili vedenje - več časa so preživeli stoječi kot prej.

Vendar je imelo zelo majhne učinke na delovno uspešnost, držo in zdravje. To bi lahko razložili z dejstvom, da sedeče stole omogočajo, da stojite na enem mestu, brez mobilnosti, ki ni nič boljše od sedenja.

Zato je bilo ugotovljeno, da je način zmanjševanja škodljivih učinkov, povezanih s podaljšanim sedenjem, NEAT, kar pomeni ne-vadbena termogeneza.

Kaj je NEAT?

Fotografiral Raychan na Unsplash

"Termogeneza brez vadbe (NEAT) je porabljena energija za vse, kar ni spanja, prehranjevanja ali športnih aktivnosti. Vključuje porabo energije za hojo v službo, opravljanje dvoriščnih del, opravljanje kmetijskih nalog in fidgeting. "

Z enostavnimi besedami način vadbe NEAT vključuje oddih od dela vsakih nekaj minut in hojo naokoli, tudi če gre za hladilnik vode.

Po besedah ​​doktorja Diaza, ki je profesor na univerzi Columbia: "Če imate službo ali življenjski slog, ki vključuje veliko sedenja, lahko tveganje za zgodnjo smrt zmanjšate tako, da se pogosteje premikate, kolikor želite in kot vaše sposobnosti omogočajo - ne glede na to, ali to pomeni urno visoko intenzivno vrtenje ali izbiro dejavnosti manjše intenzivnosti, kot je hoja, «.

V njegovi raziskavi je bilo izbranih skoraj 8000 ljudi, starih 45 let ali več, in jih prosili, da nadomestijo le 30 minut svojega časa sedenja s katero koli telesno aktivnostjo z nizko intenzivnostjo po hoji po izbiri. Ugotovljeno je bilo, da so s tem uspeli znižati tveganje smrtnosti za 17%.

Ključno pri tem je, da lahko telesna aktivnost katere koli oblike zagotavlja zdravstvene koristi.

Vse, kar prekine neprekinjeni krog sedimentne dejavnosti ali prekine dolge ure sedenja in vas dvigne s sedeža, je dovolj.

Torej, danes obljubimo sebi

Fotografijo Emme Simpson na Unsplash

Ob vseh boleznih in negativnostih na svetu danes obljubimo, da bomo preprečili preprečljivo in dajali prednost svojemu zdravju pred vsem drugim.