Nahrani me, preden bom lačen

„Strah je pot v temno stran. Strah vodi v jezo. Jeza vodi v sovraštvo. Sovraštvo vodi v trpljenje. "- Yoda

Slika Reimunda Bertramsa iz Pixabaja

"Hangry" ni samo pameten portman, ki opisuje jezno vedenje med preskakovanjem obroka. Pravi problem lahko postane, če se razvije v rutino.

Kaj je lakota in kako veste, da ste lačni?

Lakota je občutek nezadovoljstva ali krhkosti, ki ga povzroča odsotnost hrane, zaradi katere želite jesti. Kako se to zgodi? Vaše telo možganom sporoča, da je želodec prazen. Zaradi tega vam želodec zaškripa in povzroči lačne bolečine. Vendar pa vsi lakoto doživljajo drugače. Obstaja več sestavnih delov telesa, ki nadzorujejo lakoto. To so hipotalamus (del možganov), raven glukoze (krvni sladkor), določena raven hormonov in kako prazen sta želodec in črevesje. Lahko se pojavi hitro pri eni osebi in počasi za drugo.

Kdaj lakota postane "obešalec", čeprav?

Glede na raziskave, ki jih je objavilo ameriško psihološko združenje, gre za kompleksen čustveni odziv, sestavljen iz anatomije, osebnosti in okoljskih dejavnikov. Kristen Lindquist, soavtorica študije, je dejala: "Ne postanete samo lačni in začnete laskati po vesolju. Vsi smo bili lačni, prepoznali smo neprijetnosti kot lakoto, popili sendvič in se počutili bolje. Ugotavljamo, da se občutek lakote zgodi, ko se zaradi lakote počutite neprijetno, vendar jih občutite kot močna čustva do drugih ljudi ali situacije, v kateri ste. "

Rezultati pregleda so ugotovili, da je človek, ko je bil lačen in se manj zaveda svojih čustev, doživel nekaj negativnega, bolj nagnjen k negativnemu reagiranju na karkoli kasneje.

Zaključeni sta bili dve različni študiji z lačnimi in siti udeleženci. Eden izmed njih je bil test, kjer so udeleženci slike ocenjevali bodisi pozitivno, nevtralno ali negativno. Številni znani udeleženci so nevtralne slike ocenili negativno, če so bili predhodno predstavljeni z negativno sliko. Drugi preizkus je bila izpuščena računalniška vaja, ki bi se zrušila, preden bi jo udeleženci lahko zaključili, potem pa bi prišel raziskovalec in jih za to kriv. Številni lačni udeleženci so anketirali, da čutijo negativna čustva, kot sta stres ali sovraštvo, glede interakcije bolj kot siti. Dejali so celo, da se jim zdi raziskovalec bolj kritičen in krut.

"Znana reklama je nekoč dejala:" Nisi ti, ko si lačen ", vendar pa naši podatki nakazujejo, da s tem, ko se preprosto odmaknete od sedanjega stanja in prepoznate, kako se počutite, ste še vedno lahko to, kar ste tudi ko ste lačni, "je v sporočilu za javnost dejala Jennifer MacCormack, MA.

Kaj lahko postanete "lačni" telesu?

Na podlagi študije, ki jo je opravila Univerza v Guelphu, so podgane, ki jih povzročajo lakoto, pokazale znake stresa, tesnobe in letargije. S testi smo preučili vpliv hipoglikemije pri podganah in kaj bi to vplivalo na njihovo čustveno in fizično stanje. Podgane so za eksperiment ločili v komore in jim nato vbrizgali blokator presnove glukoze. Zaradi tega so izkusili nizek krvni sladkor, kar je le eden izmed dejavnikov, ki nadzirajo lakoto. Njihove neposredne reakcije so vključevale minljivost in povečano proizvodnjo kortizona, kar je pokazatelj fiziološkega stresa. Po končanih preskusih so podgane vrnili v iste odaje in jim pokazali izogibanje, kar je pokazatelj psihičnega stresa. Rezultati dokazujejo, da hipoglikemija prispeva k negativnemu stanju razpoloženja.

Doktor doktorja Univerze v Guelphu Thomas Horman je v sporočilu za javnost dejal: "Slabo razpoloženje in slaba prehrana lahko postaneta začaran krog, če človek ne jedo pravilno, lahko doživi padec razpoloženja in ta padec razpoloženja lahko povzroči, da ne želijo jesti. Če nekdo nenehno pogreša obroke in nenehno doživlja to stresor, bi lahko odziv vplival na njegovo čustveno stanje na bolj stalni ravni. "

Kaj lahko storite, da preprečite, da bi postali "lačni"?

Razen očitne rešitve prehranjevanja obstaja veliko načinov, kako preprečiti, da bi postali "lačni". Tehnike vključujejo, da se zavedate svojih čustev in opazite znake, da bi lahko dosegli stanje "lačni", izogibajte se negativnim situacijam, dokler ne dobite priložnosti za jesti, ali preprosto prigrizete pogosto, da vam ne bo nič hudega sluteč, če zamudite obrok po malem. Zavedanje svojih čustev vam ponuja možnost, da se ponovno ocenite in popravite, preden to postane težava. Če se boste izognili negativnim situacijam, boste dlje časa postali "lačni", vendar ne boste preprečevali, da bi se to dogajalo v celoti, tako da je mogoče najti obrok ali prigrizek, ne da bi koga prestrašili. Prigrizanje pogosto omogoči manj okoliščin, v katerih boste blizu, da boste postali "lačni". Tudi izbira boljše hrane za prigrizek lahko pomaga. Na primer, izbira sladke hrane bo povzročila sesutje kmalu potem, ko bo nabiranje banane ali jabolka dolgoročno pametnejša izbira.

"Naša telesa igrajo močno vlogo pri oblikovanju naših trenutnih izkušenj, dojemanja in vedenja - ne glede na to, ali smo lačni v primerjavi s polnimi, utrujeni proti počitkom ali bolni v primerjavi z zdravimi," je dejal MacCormack. "To pomeni, da je treba skrbeti za svoje telo, biti pozoren na tiste telesne signale in jih ne popuščati, saj ti niso pomembni le za naše dolgoročno duševno zdravje, ampak tudi za vsakodnevno kakovost naše psihološke izkušnje, socialni odnosi in delovna uspešnost. "

MacCormack, J., MA, & Lindquist, K., dr. (2018, 11. junij). Ste res vi, ko ste lačni? Pridobljeno 9. oktobra 2018 s https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-06/apa-ayr060718.php

Leri, F., & Horman, T. (2018, 25. septembra). Raziskovalci odkrivajo povezavo med lakoto in razpoloženjem, nova študija. Pridobljeno 9. oktobra 2018 s https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-09/uog-rrl092518.php