Pomembna skodelica čaja

In kako vam lahko spremeni možgane

Fotograf rawpixel na Unsplash

Tvoja vsakodnevna skodelica čaja, glede na to, da si jo omisliš, utegne narediti čudeže. Tukaj je opisano, zakaj in kako.

Človeški možgani so verjetno najbolj zapleten in fascinanten organ v telesu. Čeprav še vedno nismo razkrili vsega svojega potenciala, zagotovo vemo, da:

Možgani imajo presenetljivo sposobnost oblikovanja in reorganizacije, odpenjanja in ponovnega povezovanja svojih vezij, oblikovanja novih poti in učenja novih vzorcev v kateri koli starosti

Naj še enkrat poudarim: v kateri koli starosti.

To omogoča proces, ki se imenuje nevroplastičnost. Prvič je odkril nevroznanstvenik Michael M. Merzenich v zgodnjih sedemdesetih letih prejšnjega stoletja, medtem ko je poskušal, dovolj smešno, dokazati ravno nasprotno in podpirati široko domnevo, da bodo možgani in njegove funkcije ostali nespremenljivi in ​​nespremenljivi v celotni odrasli dobi.

Iz izkušenj tudi vemo, da sta doslednost in praksa ključni pri učenju česa novega. Bolj ko vadite, močnejše so poti novih možganov.

In zato, če razmišljate, da bi razvijali bolj premišljen pristop do življenja, lahko eno preprosto skodelico čaja ali kave, če želite, utegne iti daleč.

Ampak, zakaj bi želeli razviti preudarnost?

Pazljivost ali, poenostavljeno povedano, sposobnost namerne prisotnosti in polnega zavedanja dogajanja v trenutku, brez sodbe ali reakcije, je stanje uma in naravna človeška spretnost.

Fotografijo Lesly Juarez na Unsplash

Kot predlaga široka paleta raziskav, izvedenih na temo previdnosti in njegovih blagodejnih učinkov na človeško telo ter splošno kakovost življenja, se zdi, da premišljen odnos prinaša veliko koristi in koristi. Večja odpornost, več ravnotežja, izboljšanje duševnega zdravja in močnejši imunski sistem so le nekateri od njih.

Brez dvoma je previdnost veščina, ki jo je vredno obvladati.

Kako?

Eden najlažjih načinov za začetek razvijanja vašega premišljenega uma je s tkanjem pozornosti v vsakdanje življenje.

Začnite z majhnimi. Naj bo preprosto. Bodite dosledni

Kot predlaga avtor Reece Roberston v svojem članku "Enostavna moč prikazovanja":

Osredotočite se na konstantnost in frekvenco, ne pa na intenzivnost in dovolite navadi, da počasi postane naravni del vašega Bitja.
Začnite z majhnimi, naučite se rutine in razvijte postopek, ki se ga lahko držite.

Mahanje previdnosti v vsakdanje življenje

Pazljivosti ni treba omejiti na preprogo. In tega ni mišljeno
Fotografija dolvita108 na Pixabayu

Pazljivost se lahko trenira. Vklop in izklop predpražnika. V času in s prakso. In z različnimi tehnikami.

Program zmanjševanja stresa (MBSR), ki ga je razvil profesor Jon Kabat-Zinn na Medicinskem centru Univerze v Massachusettsu leta 1979, razlikuje med formalnim in neformalnim usposabljanjem.

Neformalni trening vključuje plačevanje polne, premišljene in premišljene pozornosti - torej odprte in brez presoje - pozornosti, kaj počnete ali doživljate v danem trenutku, ne glede na to.

Lahko je dobro izhodišče za začetnike ali pa učinkovito dopolnilo formalnejšemu treningu - tistemu na mat - za veterane in bolj izkušene meditacije. Pravzaprav lepo vključuje previdnost v vsakodnevno življenje, s čimer krepi zavest o svojih vsakodnevnih dejavnostih.

Ne potrebujete, da si vzamete čas ali ustvarite prostor za to. To lahko zelo enostavno izvajate kadarkoli in kjer koli.

Trening Mindfulness Off The Mat. Tehnika

Torej, tukaj je zelo preprosta, neformalna tehnika, ki vam bo pomagala začeti. Ni vključenih blazin in dolgih sej s križnimi nogami. Prav tako ni kadilnih palic ali sveč. No, razen če jih želite.

Potrebovali boste le:

  1. Predmet opazovanja
  2. Vaša polna, nerazdeljena pozornost

1. Predmet opazovanja

Čeprav je običajni predmet meditacije običajno dih, ki je eden najlažjih načinov, da vas vrnete in zasidrate v trenutni trenutek, lahko na tej stopnji delate s čimer koli. Preizkus. In poglejte, kaj deluje za vas in kaj ne.

Prepričajte se, da izberete rutinsko dejavnost, kar počnete redno in tako pogosto, da vam sploh ni treba razmišljati. Zahteva malo ali nič zavestne pozornosti. Je učinkovito avtomatizirano. Samo narediš. Nesmiselno.

Vse bo šlo od umivanja zob do oblikovanja postelje, uživanja obrokov ali srkanja skodelice vašega najljubšega čaja.

Ne glede na dejavnost, ki jo izberete, poskrbite, da bo to rutinska dejavnost

To je vaš predmet opazovanja. To so vaša vrata do premišljenega uma in premišljenega življenja.

2. Vaša popolna, nerazdeljena pozornost

Zdaj pa si določite čas za premišljeno skodelico čaja.

Čeprav to ni potrebno, je zelo priporočljivo. Dejansko bo določitev časa pomagalo vašemu umu in telesu zapomniti, da to ni samo skodelica čaja. Ne greš samo za oddih. Med preverjanjem telefona ne pijete le čaja, ne pregledujete svojih e-poštnih sporočil ali berete novic.

Vsak čas dneva bi deloval, dokler deluje za vas.

Ko pride čaj, si nalijte lepo, toplo skodelico, s katero boste polno, nerazdeljeno in nežno pozorni na to, kar počnete.

Fotografirala Kira auf der Heide na Unsplash

Vključite vsa svoja čutila. Opazite gibe telesa, občutek skodelice med rokami in na ustnicah. Vonj čaja, okus in tekstura njega.

Opazite paro, ki se dviga iz skodelice. Opazite, kako se počuti vaše telo. Je napeto? Je sproščeno? Opazite, kako se počutite. Samo opazujte.

In ko vaš um začne odhajati - in zgodilo se bo - preprosto ga opazite in nežno vrnite v sedanji trenutek.

Samo še naprej pritegnite pozornost. Bodi potrpežljiv. Ne bodite frustrirani sami s seboj. To boste morali storiti veliko časa. Bodite pozorni. Opazujte brez presojanja. Opazujte, ne da bi reagirali.

Poskusite in to storite čim pogosteje. To lahko storite kadarkoli in kjer koli. Lahko začnete takoj.

In zapomnite si, da trenirate svoj um. Spreminjate možgane.

Oblikovanje možganov en požirek naenkrat

Toda kaj se zgodi v vaših možganih, ko izvajate to vajo in če se je držite?

Vsakič, ko svojo pozornost vrnete v sedanji trenutek, z namenom in na nerazsodni način, se vaši možgani oblikujejo, povezujejo nova vezja, oblikujejo nove povezave in urejajo nove poti.

To si utira pot do premišljenega uma in premišljenega življenja

Vsakič, ko to storite, vsakič, ko nežno vrnete pozornost v sedanji trenutek, aktivirate ta ista vezja.

In bolj ko jih aktivirate, močnejši postanejo in lažje bo vaš um privzeto vstopil v premišljen način.

To postane navada.

Ljudje, ki dosledno vadijo, ne glede na to, ali so mat ali oboje, razvijejo debelejše nevronske poti, ki podpirajo in krepijo to novo navado uma, do točke, ko jim to postane druga narava. Težijo k temu, da seveda zdrsnejo v stanje zavedanja, tudi če zavestno ne prakticirajo.

Kot avtor Rick Hanson navaja v svoji knjigi "Samo ena stvar: razvijanje buddina možganov ena preprosta praksa naenkrat":

Podrobnosti so zapletene, ključna točka pa je preprosta: način uporabe uma spremeni možgane - na bolje ali na slabše

Toda kaj se dejansko zgodi v vaših možganih, ko ste pozorni? Katera področja možganov so vključena in kako?

Več o tem si lahko preberete tukaj in tukaj.